登山に興味はあるけれど、体力に自信がない…そんな方におすすめなのが「ゆる登山」です。
高尾山や御岳山など、アクセスの良い低山を中心に、無理せず安全に登る方法や装備をわかりやすく解説します。
YAMAPや山レコなどの登山アプリを活用すれば、ルートや休憩スポットも簡単に確認できます。
初心者でも安心して自然を楽しめる登山情報をお届けします。
ゆる登山とは？体力なしでも楽しめる登山の特徴
体力に自信がなくてもOK
ゆる登山は、体力や経験に自信がない人向けの登山スタイルです。
登るスピードを無理に上げず、自分のペースで景色や自然を楽しむことが目的。
「山に登る＝ハードな運動」と考えなくて大丈夫です。
無理せず休憩を取りながら登る
ゆる登山の基本は こまめに休憩すること。
高尾山や御岳山などの初心者コースなら、ベンチや休憩所が多く設置されているので安心です。
休憩を挟むことで、体力なしでも無理なく歩き続けられます。
装備やコース選びで差が出る
体力なしで登る場合、装備とコース選びが成功のカギです。
- 短めのコースや標高差の少ない山を選ぶ
- 最初は軽く登るだけなので、靴やウェアは特別なものでなくてもOK
- 徐々に本格装備にステップアップするのがおすすめ
体力なしでも登山を楽しむための心構え
焦らず、無理をしない
登山は「早く登る」ことが目的ではありません。
体力に自信がなくても、自分のペースでゆっくり歩くことが大切です。
体力に自信のない方は、最初から長距離や急登に挑戦せず、高尾山や御岳山の短めコースから始めるのがおすすめです。
ポイント：ゆっくりでも登り切れば達成感は十分。焦らず歩くことが楽しむコツです。
短時間でも達成感を味わう
体力なしでも登山を楽しむコツは、達成感を味わえるコースを選ぶことです。
- 高尾山なら1号路や6号路を選ぶ
- 御岳山も短めのハイキングコースなら体力なしでも安心
少し歩くだけでも景色や自然を楽しめることが、登山を続けるモチベーションになります。
アプリで情報を取りやすくする
登山前の情報収集には、YAMAPや山レコなどの登山アプリが便利です。
- ルートマップや標高差の確認
- 登山者の写真やレビューで安全なコース選び
- 現在地やペースの確認も可能
ゆる登山におすすめのコース選びのポイント
距離と標高差で選ぶ
体力に自信がない場合、コースの距離と標高差を最初にチェック。
- 距離が短く、標高差も少ないコースなら、体力なしでも無理なく登れます。
- 高尾山や御岳山の低山コースは、体力なしでも十分楽しめます。
アクセスの良い低山からスタート
- 高尾山：新宿から電車で約1時間
- 御岳山：JR御嶽駅からバスやケーブルカーでアクセス可能
アクセスが良いと、体力なしでも安心して登山を楽しめます。
コースの難易度と自分の体力を照らし合わせる
- 初心者向けの標準コースでも、長時間歩くと体力を消耗
- 「体力なしでも無理なく登れるコース」を選ぶことが、登山を続ける最大のコツ
- ゆる登山は「完走」より「安全に楽しむ」を優先
体力なしでも安心！ゆる登山の装備ガイド
簡単な山なら靴は普段のスニーカーでもOK
高尾山や御岳山などの低山・整備された道なら、特別な登山靴は不要。
滑りにくく、歩きやすいスニーカーや普段履きの靴で十分です。
軽量で簡単なザックで十分
- 水筒1本、軽食、スマホ、お財布が入る小さめリュックでOK
- 荷物が少ないと肩や腰への負担も少なく、体力なしでも快適
ウェアは普段着＋少し動きやすい服でOK
- 長袖Tシャツや軽いジャケットで十分
- 寒い季節や雨の時だけ防寒・雨具をプラス
最低限持っておくと安心なアイテム
- 水分（ペットボトル1本でOK）
- 軽食（おにぎりやチョコでも十分）
- スマホや地図アプリ
まとめ
- 無理せず自分のペースで歩く
- 短時間でも達成感のあるコースを選ぶ
- 簡単な山なら靴・リュック・服は普段のものでOK
- 装備は少しずつステップアップ可能
- 登山アプリで情報を事前確認すると安全・安心
体力なしでも、無理せずゆっくり歩くことがゆる登山の楽しみ方です。
まずは高尾山や御岳山の低山から始めて、徐々にレベルアップしていきましょう！
